คุณอยากเริ่มฟิตหุ่นแต่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปฟิตเนสใช่ไหม?
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ยอดนิยม และอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดก็คือ “ดัมเบล” นั่นเอง
ในบทความนี้ Sportsynology ขอนำเสนอ “5 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล” ที่คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่าย ๆ ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง
ทำไมต้องดัมเบล?
- ใช้พื้นที่น้อย
- ราคาประหยัด
- ปรับระดับความหนักเบาได้
- เหมาะทั้งผู้เริ่มต้นและมือโปร
1. Dumbbell Squat – เสริมสร้างกล้ามขาและสะโพก
วิธีทำ:
- ถือดัมเบลไว้สองข้างลำตัว
- ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
- หลังตรง เข่าห้ามเลยปลายเท้า
- ทำ 12–15 ครั้ง / 3 เซ็ต
2. Dumbbell Shoulder Press – เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่ แขน
วิธีทำ:
- ถือดัมเบลระดับไหล่
- ดันขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลดลง
- ทำ 10–12 ครั้ง / 3 เซ็ต
3. Bent-over Row – สร้างกล้ามหลัง กระชับแผ่นหลัง
วิธีทำ:
- ก้มตัวเล็กน้อย
- ดึงดัมเบลเข้าหาลำตัว
- ค้างไว้ 1 วิ แล้วลดลง
- ทำ 10–12 ครั้ง / 3 เซ็ต
4. Dumbbell Chest Press (นอน) – เสริมกล้ามหน้าอก แขน
วิธีทำ:
- นอนราบบนเสื่อ
- ดันดัมเบลขึ้นจากอก
- ลดลงช้า ๆ
- ทำ 10–12 ครั้ง / 3 เซ็ต
5. Dumbbell Russian Twist – กระชับหน้าท้องด้านข้าง
วิธีทำ:
- นั่งแล้วเอนตัวเล็กน้อย
- ถือดัมเบลสองมือแล้วบิดลำตัวซ้าย–ขวา
- ทำ 20 รอบ (10 ข้าง) / 3 เซ็ต
เคล็ดลับเลือกดัมเบลสำหรับมือใหม่
– น้ำหนักเริ่มต้นที่ 2–5 กก. สำหรับผู้หญิง / 5–10 กก. สำหรับผู้ชาย
– เลือกดัมเบลปรับน้ำหนักได้ เพื่อประหยัดงบและพื้นที่
– ด้ามจับควรมีพื้นผิวกันลื่น ปลอดภัยเวลาออกกำลัง
ข้อแนะนำ
>> ดัมเบลปรับน้ำหนักรุ่นขายดีของ Sportsynology คลิกที่นี่!
สรุป
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่บ้านไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อฟิตหุ่น กระชับกล้ามเนื้อ และสร้างรูปร่างที่คุณต้องการได้ โดยไม่ต้องง้อฟิตเนสหรือใช้งบประมาณสูง
สนใจอุปกรณ์ฟิตเนสคุณภาพ ราคาสบายกระเป๋า ดูสินค้าทั้งหมดได้ที่ : www.sportsynology.com