ระเบิดกล้ามเนื้อหลังกับท่า Pull Up
Pull Up หรือ ดึงข้อ เป็น 1 ในท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง ถูกบรรจุลงในหลายโปรแกรมการฝึก และเป็นท่าพื้นฐานของกีฬาอีกหลายประเภท
ประโยชน์ของท่า Pull Up
- เพิ่มแรงในการกำให้มากขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หัวไหล่ และแขน
- ช่วยในการปรับปรุงบุคลิกภาพ
วิธีฝึกท่า Pull Up
- หันมือไปข้างหน้า จับแฮนด์ให้กว้างกว่าหัวไหล่
- ดึงตัวเองขึ้นสูงให้คางพ้นแฮนด์ที่เราจับ หลังตรง
- ปล่อยตัวลงกลับที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้สุดเกือบระยะ
- ควบคุมการดึงขึ้น และผ่อนลง ทั้งขาขึ้นและขาลง อย่ากระชาก อย่าหลังค่อม
ข้อแนะนำ
ถ้าการจับกว้างนั้น ยากเกินไป ไม่สามารถดึงตัวขึ้นได้ ให้จับแคบลง การเปลี่ยนระยะกว้างของการจับ อาจส่งผลดีในการสร้างความหลากหลายของท่าเล่น