ม้านั่งออกกำลังกาย (Exercise Bench)

ม้านั่งออกกำลังกายมีกี่แบบ เลือกแบบไหนดี

ม้านั่งออกกำลังกายมีหลายรูปแบบตามลักษณะการฝึก ตั้งแต่ม้านั่งราบสำหรับท่าพื้นฐาน ไปจนถึงม้านั่งปรับระดับและ Multifunctional Bench ที่สามารถเปลี่ยนองศาของเบาะเพื่อรองรับท่าฝึกได้หลากหลายขึ้น

Flat Bench

Flat Bench เป็นม้านั่งแบบราบที่มีโครงสร้างเรียบง่าย เหมาะสำหรับท่าพื้นฐาน เช่น Dumbbell Bench Press, Dumbbell Fly, Seated Exercise และการใช้ร่วมกับอุปกรณ์ Free Weight อื่น ๆ

จุดเด่นคือโครงสร้างไม่ซับซ้อนและมีความมั่นคง แต่ไม่สามารถเปลี่ยนมุมพนักพิงเพื่อฝึกในตำแหน่ง Incline หรือ Decline ได้

Adjustable Bench

Adjustable Bench หรือม้านั่งปรับระดับ สามารถปรับมุมพนักพิงได้หลายตำแหน่ง ตั้งแต่แนวราบไปจนถึงมุมเอียงสำหรับท่าฝึกต่าง ๆ

เหมาะกับผู้ที่ต้องการใช้ม้านั่งตัวเดียวรองรับการฝึกหลายรูปแบบ เช่น Flat Bench Press, Incline Press, Shoulder Press, Dumbbell Row และ Seated Dumbbell Exercise

จำนวนระดับและช่วงองศาที่ปรับได้แตกต่างกันในแต่ละรุ่น จึงควรดูตำแหน่งที่ต้องการใช้งานจริงมากกว่าดูเพียงจำนวนระดับ

Multifunctional Bench

Multifunctional Bench เป็นม้านั่งที่เพิ่มฟังก์ชันนอกเหนือจากการปรับพนักพิง เช่น การปรับเบาะนั่ง ที่ล็อกขา หรืออุปกรณ์เสริมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อบางส่วน

เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มรูปแบบการฝึกจากม้านั่งตัวเดียว แต่ควรพิจารณาขนาดเครื่องและพื้นที่ใช้งานร่วมด้วย เพราะมักมีโครงสร้างมากกว่า Adjustable Bench ทั่วไป

ม้านั่งออกกำลังกายใช้คู่กับอะไรได้บ้าง

ม้านั่งออกกำลังกายเป็นฐานที่ทำงานร่วมกับฟรีเวทได้แทบทุกชนิด ใช้คู่กับดัมเบลสำหรับท่า Press และ Fly, คู่กับบาร์เบลและแผ่นน้ำหนักสำหรับ Bench Press เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและความหลากหลายของโปรแกรมฝึก ทำให้ม้านั่งเพียงตัวเดียวครอบคลุมการฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วน