Rowing Machine (เครื่องกรรเชียงบก)

Rowing Machine หรือเครื่องกรรเชียงบก คืออะไร? ทำงานอย่างไร

Rowing Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ที่จำลองลำดับการเคลื่อนไหวของการพายเรือ ผู้ใช้จะออกแรงดันด้วยขา ควบคุมลำตัว และดึงด้ามจับเข้าหาตัว ก่อนกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง

จังหวะการพายโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 4 ช่วง คือ Catch, Drive, Finish และ Recovery การออกแรงจึงไม่ได้เกิดจากการดึงด้วยแขนเพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัยการประสานการเคลื่อนไหวของร่างกายหลายส่วน

ด้วยลักษณะการออกกำลังกายในท่านั่งและไม่มีจังหวะกระโดดหรือลงเท้ากระแทกพื้น Rowing Machine จึงจัดเป็นหนึ่งในเครื่องคาร์ดิโอแบบ Low Impact

ประโยชน์ของ Rowing Machine มีอะไรบ้าง?

1. ฝึกคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อในเครื่องเดียว
   การพายอย่างต่อเนื่องเพิ่มความหนักของระบบหัวใจและการหายใจ ขณะที่แต่ละจังหวะยังต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลายส่วน จึงแตกต่างจากเครื่องคาร์ดิโอบางประเภทที่เน้นร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก
2. ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย
   จังหวะพายเริ่มจากการออกแรงของขา ต่อด้วยการควบคุมลำตัวและการดึงด้วยแขน จึงมีการทำงานร่วมกันของต้นขา สะโพก แกนกลางลำตัว หลัง ไหล่ และแขน อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับเทคนิคการพาย การดึงด้วยแขนเพียงอย่างเดียวไม่ใช่รูปแบบการใช้งานที่ถูกต้อง
3. เป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact
   ผู้ใช้นั่งอยู่บนเบาะและเลื่อนไปตามรางระหว่างการพาย จึงไม่มีจังหวะลงเท้ากระแทกพื้นซ้ำๆ แบบการวิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคาร์ดิโอโดยลดแรงกระแทก ทั้งนี้ Low Impact ไม่ได้แปลว่าไม่มีแรงที่ข้อเข่า หลัง หรือข้อต่อเลย ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บควรปรับท่าทางและระดับการฝึกให้เหมาะสม
4. ปรับความหนักได้หลายรูปแบบ
   ความหนักปรับได้จากระดับแรงต้าน ความเร็วในการพาย จำนวนครั้งต่อนาที และระยะเวลาฝึก จึงใช้ได้ตั้งแต่คาร์ดิโอทั่วไปไปจนถึง Interval Training ที่เข้มข้นขึ้น
5. เหมาะกับการฝึกแบบ Full-body Cardio
   สำหรับผู้ที่ต้องการเครื่องคาร์ดิโอที่ใช้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง Rowing Machine เป็นอีกทางเลือกนอกเหนือจากลู่วิ่ง จักรยาน และเครื่องเดินวงรี

Rowing Machine ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?

เครื่องกรรเชียงบกใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกันในแต่ละ Stroke โดยขาเป็นแหล่งสร้างแรงในช่วงเริ่มต้น ก่อนถ่ายทอดแรงผ่านลำตัวไปสู่แขนและด้ามจับ กล้ามเนื้อที่มีส่วนในการเคลื่อนไหว ได้แก่

• ต้นขาและสะโพก — ใช้สร้างแรงดันในช่วง Drive
• ก้นและ Hamstrings — มีส่วนในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหว
• Core — ช่วยควบคุมและรักษาตำแหน่งลำตัว
• หลัง — ทำงานระหว่างการดึงและควบคุมช่วงลำตัว
• ไหล่และแขน — ช่วยดึงด้ามจับในช่วงท้ายของ Stroke

ดังนั้นการพายที่ถูกต้องควรเป็นการทำงานร่วมกันของ ขา → ลำตัว → แขน ไม่ใช่เริ่มต้นด้วยการดึงแขนอย่างเดียว